産後ホットヨガ開始はいつからOK?お店や産院に聞いた事

産後ホットヨガはいつから行なって良いのでしょうか?

 ホットヨガのお店や産院に聞いたこと、また2度の出産経験から、「いつ頃からホットヨガに通い始めても良いのか」をまとめした!

産後「ホットヨガを始めたい!でも、いつから始めたらいいんだろう?」と悩む人の参考になれば幸いです。

 

産後の体ケアにホットヨガはとっても効果的

産後は、赤ちゃんのお世話で肩こりや腰痛がひどくなりますよね。

私も元々腰痛持ちだったので気をつけていたのですが、やはり2度目の出産時もだんだん悪くなってきていました。

でも以前、ホットヨガを始めて劇的に腰痛が良くなった経験があるので、今回も同じように通いたい!と思っていました。

 

それから、お腹周りやお尻のたるみぃ~・・・orz…

 

職場復帰をするまでに、なんとか体型を戻したいっていう気持ちもあり、ダイエットにも役に立っていたホットヨガのLAVAにまた通いたいと思っていました。

 

産後ホットヨガにいつから通うか考えるには、まず2つのクリアしなければならないラインがある

当たり前かと思いますが、産後ホットヨガに通うには「2つ」クリアしなければならない事がありますよね。

  • それはまずお店側の事情。
  • もう一つはあなた自身の体の問題です 。

まず、お店によっては 「産後いつからホットヨガを始めて良い」という基準を設けているお店があります。

 

私はLAVAに通っていますが、 お店の人に聞いたところ産後 1ヶ月健診をすぎて、お医者さんからもOKが出れば通い始めても良いと言われました。

他にもホットヨガで有名な「カルド」の場合、

  • 自然分娩の場合で1ヶ月
  • 帝王切開の場合では2ヶ月以上経った頃から

通うことがOKとされています。

 

なので、まず通おうとしているホットヨガのお店に、その辺りを確認することが必要ですね。

 

あなたの体がホットヨガOKのサインを出しているか自分とよく確認する

次に体の問題ですが、 産後は自分が思っていたよりも体が大きくダメージを受けている場合があります。

私も一人目の時は「大丈夫大丈夫!」と産後1か月もしないうちに動きすぎてしまって、後で腰痛がひどくなってしまいとても後悔しました・・・。

一般的に、悪露が落ち着くまでは、体の傷が癒えてないのでヨガを始めるべきではないです。

知り合いの理学療法士の先生も

「悪露が落ち着くまでの間は、骨盤底筋を鍛える以外は、筋トレすらもやらないで!」

と言っていました。

 

それから、気持ちの問題もあります。まず、今あなたはホットヨガしたいでしょうか?

「うん!もう元気!!今すぐにでも体をいっぱい動かしたいよ!!」

って思えるような状況だったら、体も安定してきています。

赤ちゃんが夜しっかり寝てくれるようになり、ママもしっかり睡眠が取れることも大事ですよね。私も赤ちゃんが、しっかり夜寝るようになり、睡眠不足が解消されてから体を動かしたいと思うようになりました。

 

それから、ママになったあなたの体が一番大事だと思うことは母乳の出が安定しているかです。

ホットヨガを体験すると体がとても温まるので 、母乳の出がすごく良くなります。

「今おっぱいが張ってしょうがない!」という人は、ホットヨガをすることでパンパンに張ってしまう可能性もあるので、注意が必要です。

 

で、私が産後ホットヨガをはじめたのはいつから?

私が自宅で軽い常温のヨガを始めたのは、産後3か月頃からです。この頃はちょうど赤ちゃんがまとめて夜寝てくれるようになった時期でした。本当はもっと体を動かしたかったのですが、まだおっぱいが張り気味だったのでホットヨガはやめておきました。

 

その後、ホットヨガに通い始めたのは半年頃からです。1ヶ月の間に2~3回ずつ、負担のないレッスンを選んで少しずつ体を慣らしていきました。

そして、8ヶ月目からマンスリー会員になり、ガンガン通うように!

この頃には離乳食も進んで、母乳の出も落ち着いてくるので安心してホットヨガに取り組めましたよ^^

 

個人差がありますが、産後半年頃が一番ホットヨガのスタートに向いてるんじゃないかな、と思います。

 

私が産前から通っているホットヨガはLAVAです。

予約やキャンセルがしやすく、レッスン時間に幅があるので「いけるかな?」って時にもパッと行けて忙しいママにおすすめですよ。

こちらで体験レッスンの感想も書きました!

⇒ホットヨガLAVAの体験レッスンの感想。初心者にもおすすめ

コメントは受け付けていません。

サブコンテンツ

サイト管理人:りら

abata6
30代の会社員・1児の母。
・生理痛やナプキンかぶれ予防
・PMSを楽にする為に。
・妊活・不妊治療
女性の健康について書いてます。

>>詳しい自己紹介はコチラ

>>サイト運営者の方へ

このページの先頭へ